आँखों की परेशानी से कैसे बचें और आराम पाएँ

क्या आपको अक्सर आँखों में जलन, धुंधलापन या दर्द महसूस होता है? यह बहुत आम समस्या है, खासकर जब हम कंप्यूटर, मोबाइल या टीवी के सामने घंटों बैठते हैं। इस लेख में हम बात करेंगे कि क्यों ये परेशानी होती है और घर पर क्या‑क्या कर सकते हैं ताकि तुरंत राहत मिले.

कारण और लक्षण

आँखों की दर्द या थकान कई कारणों से हो सकती है। सबसे पहला कारण है आँखों का अत्यधिक उपयोग – स्क्रीन टाइम बढ़ना, पढ़ाई या काम के दौरान कम ब्रेक लेना. इससे आँसू उत्पादन घटता है और आँखें सूखी महसूस करती हैं. दूसरा आम कारण एलर्जी है; धूल, पराग या पालतू जानवरों की बालों से आंखें जल सकती हैं.

लक्षण भी सीधे होते हैं: धुंधला देखना, लालिमा, छिलके जैसी भावना और कभी‑कभी सिरदर्द. अगर आप इन संकेतों को नजरअंदाज़ करेंगे तो नेत्र रोगियों में संक्रमण या दृष्टि घटने की संभावना बढ़ जाती है.

समाधान और रोकथाम

सबसे आसान उपाय है 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट पर स्क्रीन से दूर देखिए, 20 फीट (लगभग 6 मीटर) दूरी पर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें. इससे आँखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है.

घर में उपलब्ध चीज़ें भी मददगार हैं। ठंडे पानी वाले कपड़े या कमल के पत्ते से आंखों को हल्का दबाव दें, यह सूजन और जलन को घटाता है. अगर आँखों बहुत सूखी हों तो ओवर‑दि‑काउंटर आर्टिफिशियल टियर ड्रॉप्स इस्तेमाल कर सकते हैं.

खाने‑पीने पर भी ध्यान दें। विटामिन A, C और omega‑3 फैटी एसीड से भरपूर भोजन (गाजर, पालक, मछली) नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है. पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है; कम सोने से आँखों में रक्त संचार बिगड़ता है.

यदि दर्द लगातार 2–3 दिन से नहीं घट रहा या दृष्टि में गिरावट महसूस हो रही है तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ। कुछ मामलों में कंजंक्टिवाइटिस, ग्लूकोमा या मोतियाबिंद जैसी गंभीर बीमारियाँ पीछे छिपी होती हैं.

अंत में एक आसान चेकलिस्ट रखें: स्क्रीन ब्राइटनेस कम करें, ब्लू‑लाईट फिल्टर लगाएँ, आँखों को अक्सर पलकें झपकाएँ, धूप में UV प्रोटेक्टेड चश्मा पहनें और नियमित नेत्र परीक्षण कराते रहें. इन छोटे‑छोटे कदमों से आप अपनी आंखों की परेशानी को काफी हद तक दूर रख सकते हैं.